[...] ogóle spało mi się rewelacyjnie (w przeciwieństwie do dwóch ostatnich nocy, które były koszmarne). Rano obudziłam się z taką energią, że nie załamałaby mnie wiadomość gdyby przede mną były kolejne 3 dni na jabłkach. }:-( Nie czułam ani głodu ani zmęczenia i wcale nie odpychało mnie od jabłek. Może to przypadek, może to działanie podświadomości, [...]
Micha z dzisiaj: 1. Owsiane, banan, 3 jajka, 2. Pomidor, pół brokułu, kurczak 3. Ryz brazowy, kurczak - godzine przed treningiem (niestety nie dalo rady zjesc wczesniej) 4. Banan {zaraz po treningu) 5. Ryż biały, kurczak - godzine po treningu 6. Pol brokułu, 3 jajka 7. Twaróg, oliwa (przewidziany) Kurde, tak sie zastanawiam czy nie za malo wegli [...]
DZIEŃ 48 Z dietą bardzo kiepsko, jem za mało, ale wszystko mi się teraz zwaliło na głowę i nie wyrabiam. Na szczęście jak muszę zjeść coś "na szybko" to nie sięgam po słodycze, kebaby czy chipsy tylko po owoce. Przedwczoraj wpadło trochę czereśni wczoraj winogrona, a dziś truskawki. Trudno, trochę ww do bilansu będę musiał doliczać W [...]
[...] %-) Myślałam, że do domu nie dojdę. Już pal licho, że mi się chciało wymiotować po interwałach, bo to akurat standardzik. Ale w połowie drogi zrobiło mi się słabo, ciemno przed oczami i na czwarte piętro wchodziłam miliony minut. Taka typowa hipoglikemia w sumie.. Dorwałam szybko coś słodkiego i po paru minutach przeszło. Zastanawiam się, czy [...]
[...] 2. Uginanie jednonóż 4s 12-10 3. MC sumo 4s 10p 1. Face pull 4s x 15 2. Unoszenie w tył w leżeniu na ławce 4s x 12p 3. Wyciskanie siedząc 4s x 15-10 4. Unoszenie hantli przed siebie oburącz siedząc 4s x 15p 5. Unoszenie w bok hantli 5s x 15-12 6. Unoszenie przy wyciągu dolnym jednorącz 3x 12 + drop Aaaa. :D Zapomniałbym o zdjęciach. [...]
Tak jak wspominałem w poprzednim poście ostatni tydzień był kompletnie odpuszczony pod względem treningów, pod względem diety przez 3 dni od środy do piątku. Przyznam się, lenia miałem nieziemskiego... Ani chęci na gotowanie, ani na zakupy. Jeszcze drugie zmiany miałem to tylko wstać, zjeść, zabrać jakieś białko, płatki, troche mięsa do pracy i [...]
[...] ... ale mu jeszcze pokaze a teraz czas na relacje z dzisiejszego dnia: dieta: nic dodac nic ując sniadanie platki owsiane jajka miod obiad ryz ryba oliwa z oliwek przed treningowy ryz ryba po treningu kurczak ryz oliwa z oliwek trening: plecy podciaganie: 10x brak obciazenia /10x3kg /10x5kg /10x7kg /8x9kg martwy ciag: 10x70kg [...]
[...] się d0: - od razu po tren może być szeik/bcaa/aminokwasy/wextrago - 20 min po tren wpc/izolat/ryż/wextrago - 1H-1,5H po siłowni posiłek na razie robię tak : - 10 min przed końcem tren 15g amino - 20 min po tren WPC 50g+100g ryzu (mix w blenderze) - 1h po tren posiłek ( pierś,ryż,warzywa ) da rade czy być coś zmienił ? przed tren zawsze [...]
Co lepsze przed aerobami rano/po treningu od razu? BCAA czy AMINOKWASY PROSTE? W sumie mam tyle czasu że bym mógł robić osobną sesje ta trening siłowy i aerobowy nie robiąc aerobów na czczo ani po treningu więc sam nie wiem czy tak nie zrobić wtedy cokolwiek łykać przed aero czy posiłek wystarczy? Ogółem pytam o te BCAA i aminy proste bo jak wezmę [...]
[...] plecy: wioslowanie musi byc, ja lubie w podchwycie, no i teraz cwiczenie w pionie - tu chcialbym i w szerokim nachwycie (po pierwszym hst nie wchodzielm w koszule, ktore przed byly luzne, ale po drugim gdzie zamiast tego byl drazek podchwytem, juz sie plecy w gornej czesci nie poszerzyly), i tez chcialbym w waskim podchwycie, bo ladnie [...]
[...] bo o tym czy LBM spada czy nie decyduje gdzieś tak z 10 głównych czynników a nie tylko trening jednakże moim zdaniem gdy chodzi o trening siłowy najskuteczniej chronić się przed utratą LBM ćwicząc w zakresie 24-36 powtórzeń na partię mięśniową na jednym treningu, po 6-3 powtórzenia w serii (czyli od 4-6 x 6 do nawet 8-10 x 3) 2-3 razy w [...]
Z tym zaśnięciem to po tabacie burpress, jeszcze lepiej zasypiałem bo byłem padnięty. Jednak chciałem się z tym zwiększonym poborem tlenu podczas snu, czy jest on zwiększony tak jak np. po tabacie rano. Więc bezpośrednio po śniadaniu lepszym wyjściem niż przed snem?
[...] powiedzieli mi, że moim problemem nie są aż tak łzy ( warstwa wodna) a warstwa lipidowa, gruczoły na brzegach powiek wydzielające tłuszcz i chroniące łzy( warstwę wodną) przed odparowywanie z gałki ocznej. Kolejne krople i tak w kółko, w nocy nie mogłem spać, bo suchość ozów wybudzała mnie, co 2 godziny, musiałem znów zakropić oczy, nie [...]
[...] w żaden sposób wyróżnione a jeżeli nie klikniez wszystkich to nie utworzy konta Aha no i skrypt który blokuje opcję "szukaj" w przeglądarkach Albo po prostu przed końcem rejetracji niech się wyświetla jakieś FAQ nt. diety i treningu a na końcu Quiz z tego tekstu tzw. czytnie ze zrozumieniem pzynajmniej 9/10 poprawnych odpowiedzi [...]
Mam pytanie odnośnie dawkowania kreatyny. Biorę jabłczan 10g/dzień. Biorę rano 4g, przed treningiem 3g i po treningu 3g. Czy taki sposób dawkowania jest poprawny czy lepiej brać np 5g rano i 5g po treningu?
[...] zamierzam zrobić jeszcze jeden cykl na nim tyle że zwiększyć dawke do 6 kaps dziennie i nie wiem jak to rozłożyć. Mam dwa warianty: DT- dwa kapsy po przebudzeniu, dwa kapsy przed treningiem i dwa kapsy po treningu DNT- dwa kapsy po przebudzeniu i w ciągu dnia jeszcze dwie porcje po dwa kapsy czy może tak jak w poprzednich cyklach tyle że [...]
Witam. Chcialem zrobic cykl na orotanie, mam do dyspozycji 2 x clout i orotan z mana, do tego rozne stacki przedtreningowe. Celem jest sucha masa miesniwoa, do tego wiele innych supli, ale moje pytanie odtyczy dawkowania kreatyn. Czy do 2 porcji clouta dziennie, oplaca sie brac dodatkowo jeszcze orotan, czy to zmieni cykl na +? Zastanawiam sie, bo [...]
[...] tyg cykl -> gdybyś podał gramaturę produktów (storma, aakg, mono), to można byłoby coś powiedzieć na ten temat... Jak najlepiej stosowac owe prodykty by uchronic organizm przed lapaniem zbednego tluszczu? - owe produkty nie powodują przyrostu tłuszczu, mogą wręćz temu procesowi w pewnym zakresie przeciwdziałac. To czy przytyjesz, czy [...]
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
